Kdy jít na masáž po tréninku nebo po výkonu

Kdy je ten správný čas a proč se nevyplatí spěchat?

Znáte ten pocit – právě jste skončili náročný trénink nebo zápas, svaly jsou napumpované, ale už teď cítíte, že zítra se sotva pohnete. První myšlenka často směřuje na masérské lehátko. Ale pozor! Stejně jako u kombinace se saunou, i po sportovním výkonu hraje správné načasování klíčovou roli v tom, zda tělu pomůžete, nebo mu naopak naložíte ještě víc 

Proč tělo po výkonu potřebuje pauzu? 

Během intenzivního cvičení vznikají ve svalech mikrotraumata (drobné trhlinky) a hromadí se v nich odpadní látky metabolismu. Masáž ihned po výkonu může být pro tělo příliš agresivní. V salonu Masáže OSMA se často setkáváme s klienty, kteří chtějí "rozmasírovat" bolest hned po doběhu maratonu nebo těžkém leg-day. Pro optimální regeneraci je však lepší nechat tělo nejprve vychladnout a hydratovat. Odpověď na to, zda jít na masáž hned, nebo až s odstupem, nejlépe shrnuje odborný pohled z praxe.Jak uvádí Jiří Boubal ze salonu Masáže Osma, neexistuje jedno univerzální pravidlo, protože "záleží na pocitu a zkušenostech a také na pozorování svého těla." Každý organismus reaguje na zátěž jinak a klíčem k úspěšné regeneraci je vnímavost k vlastním limitům.I přes individuální odlišnosti se však v profesionální praxi potvrzuje jeden trend:

• Doporučení pro náročné výkony: Po těžkém závodě, zápase nebo intenzivním tréninku doporučuje Jiří Boubal jít na masáž až druhý den.
• Proč počkat: Druhý den je podle jeho zkušeností masáž efektivnější. Tělo má čas na prvotní stabilizaci po extrémním výdeji a masér může následně mnohem lépe pracovat s tkáněmi, které už nejsou v šoku, ale vykazují konkrétní svalové napětí.

Zde je srovnání vašich variant pro ideální cool-down:

• Rotoped (Vyjetí): Pravděpodobně nejefektivnější volba. Nízká intenzita (cca 10–15 minut) bez odporu pomáhá udržet krevní oběh v chodu, což zrychluje odplavení laktátu a metabolitů z unavených svalů. Podle odborných studií o regeneraci je aktivní zotavení účinnější než pasivní odpočinek.
• Strečink: Zde je potřeba opatrnost. Po těžkém zápase jsou svaly plné mikrotrhlin. Statický strečink (dlouhé výdrže) může tyto trhliny paradoxně zvětšit. Lepší je zvolit velmi jemné, spíše mobilizační protažení. Zapojte klidně i válcování
• Proč je to lepší než okamžitá masáž: Tělo je po výkonu v katabolickém stavu, dehydrované a se zvýšenou hladinou kortizolu. Jak potvrzuje Jiří Boubal z Masáže Osma, počkat s masáží na druhý den dává smysl právě proto, že nejdříve musíte tělo uklidnit vlastními mechanismy (jako je právě rotoped).

Ideální postup po zápase:

1. Aktivní vyjetí (rotoped, lehký výklus) – cca 10–15 min.
2. Doplnění tekutin a minerálů.
3. Vlažná sprcha (střídání vody pro stimulaci cév).
4. Kvalitní spánek.
5. Masáž – až následující den.

Jak poznat, že je čas na návštěvu Masáže OSMA? 

Pokud už necítíte akutní horkost ve svalech a váš tep je v klidové hladině, je ten správný moment. Správně zvolená masáž po tréninku nebo zápase:

• Zkracuje dobu regenerace.
• Zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu.
• Působí jako prevence zranění.

Náš tip: Po masáži už v ten den neplánujte žádný další trénink. Tělo potřebuje klid, aby mohlo započaté regenerační procesy dokončit. Jestli jste dočetli až sem a chcete se k nám objednat, můžete ZDE