Jak se zbavit bolesti zad po celodenním sezení u PC?

Práce u počítače je pro lidské tělo jednou z nejnáročnějších činností. I když se zdá, že "jen sedíme", naše páteř, krční svaly a bedra trpí statickým přetížením. Výsledkem je často ztuhlost, bolest hlavy nebo nepříjemné brnění v rukou.V salonu Masáže OSMA se s klienty trpícími "kancelářským syndromem" setkáváme denně. Zde jsou naše osvědčené rady, jak ulevit tělu hned teď a jak problémům předcházet dlouhodobě. 

1. Pravidlo 30 minut: Nastavte si budík 

Největším nepřítelem zad není samotný sed, ale jeho délka bez přerušení. Každých 30 minut se na minutu postavte, protáhněte si ruce nad hlavu a udělejte pár kroků. Tím restartujete svalové napětí a prokrvíte ztuhlá místa. 

2. Upravte si výšku monitoru 

Bolest za krkem často pramení z toho, že se díváte příliš nízko (na notebook) nebo vysoko. Horní hrana monitoru by měla být v úrovni vašich očí. Pokud pracujete na notebooku, pořiďte si externí klávesnici a podstavec, abyste hlavu neustále nepředkláněli. 

3. Uvolněte bedra pomocí "mikropohybů" 

I během sezení můžete cvičit. Zkuste nenápadně podsazovat a vysazovat pánev nebo kroužit rameny. Tyto drobné pohyby zabraňují tomu, aby svaly kolem páteře zcela ztuhly. 

4. Teplo jako první pomoc 

Pokud cítíte, že jsou vaše svaly v křeči, dopřejte jim teplo. Nahřívací polštářek nebo teplá sprcha pomohou svalová vlákna uvolnit. Pozor však na příliš horkou vodu – cílem je jemné prohřátí, nikoliv šok. 

5. Profesionální hloubkové uvolnění 

Někdy je ztuhlost tak velká, že domácí protahování nestačí. V takovém případě je potřeba manuální zásah odborníka, který uvolní svalové fascie a tzv. spoušťové body (trigger points). 

Jak vám pomůžeme v Salonu Masáže OSMA? 

V našem salonu se specializujeme na odstraňování následků sedavého zaměstnání. Při masáži se nezaměřujeme jen na relaxaci, ale jdeme do hloubky problému:

• Uvolníme krční páteř, čímž často zmizí i chronické bolesti hlavy.
• Zaměříme se na bederní oblast, která při sezení nese největší váhu.
• Poradíme vám, jaké konkrétní cviky zařadit do vašeho pracovního dne, aby se bolest nevracela.

Nečekejte, až se z občasného zatuhnutí stane chronický zánět. Přijďte si pro profesionální úlevu do rukou našich terapeutů.👉 Prohlédněte si naše masáže zaměřené na bolesti zad